Meditimi, frymëmarrja dhe vëmendja e qetë ndaj momentit të tanishëm.
35 artikuj
Studiuesit u paguan qindra njerëzve për ta çaktivizuar llogarinë e Facebook-ut për katër javë. Ata fituan rreth një orë në ditë, u ndien pak më mirë dhe, pas eksperimentit, e përdorën më pak. Por ishte edhe një çmim.
Nga iso-polifonia e jugut te këngët e dasmave, shqiptarët kanë kënduar gjithmonë së bashku. Studimet moderne sugjerojnë se këndimi në grup mund të ulë stresin dhe t’i afrojë njerëzit më shpejt.
Sa kohë duhet të kalojmë në natyrë për të ndjerë përfitime? Një studim i madh anglez sugjeroi një shifër të qartë: rreth dy orë në javë. Dhe nuk ka rëndësi nëse i kaloni të gjitha njëherësh apo pak nga pak.
Në Japoni, të ecësh ngadalë në pyll me vëmendje te tingujt, erërat dhe dritat quhet «banjë pylli». Studimet sugjerojnë se ul stresin. Por sa të forta janë provat?
Shumë shkolla në botë kanë futur ushtrime vëmendjeje për nxënësit. Kur ideja u testua me rreptësi në 84 shkolla britanike, rezultatet ishin zhgënjyese. Por nuk do të thotë se gjithçka ishte e kotë.
Meditimi paraqitet shpesh si diçka gjithmonë e qetë dhe e dobishme. Për shumicën e njerëzve është i sigurt. Por disa përjetojnë ankth, kujtime të vështira ose ndjesi të çuditshme, dhe është mirë ta dinë që më parë.
Në disa meditime e mbajmë vëmendjen te një pikë e vetme, si frymëmarrja. Në të tjera e hapim vëmendjen ndaj gjithçkaje që shfaqet. Studiuesit i dallojnë këto si dy stile me efekte të ndryshme.
Shpesh hamë duke parë telefonin, duke punuar ose duke folur, dhe pas pak minutash nuk kujtojmë çfarë hëngrëm. Ngrënia me vëmendje është një mënyrë për ta kthyer vaktin në përvojë.
Meditimi i vëmendjes ka dy pjesë: të vëresh atë që po ndodh dhe ta pranosh pa e luftuar. Studimet sugjerojnë se pjesa e dytë është po aq e rëndësishme sa e para.
Vëmendja që sot mësohet në spitale, shkolla dhe zyra ka rrënjë në tekste budiste rreth 2 500 vjeçare. Njohja e kësaj historie na ndihmon ta kuptojmë më mirë çfarë po praktikojmë.
Jo të gjithë kanë 20 minuta në ditë për të ndenjur të qetë me sy mbyllur. Por shumica kemi momente të shkurtra gjatë ditës ku mund të jemi plotësisht të pranishëm.
Trafiku, kantieret, televizori i ndezur gjithë ditën. Mësohemi me zhurmën aq shumë sa nuk e vëmë më re. Por trupi ynë vazhdon ta ndiejë.
Artikujt mbeten të hapur për të gjithë. Me një llogari falas mund t’i ruash të preferuarit dhe të vazhdosh leximin nga çdo pajisje.
