Agjërimi me intervale: çfarë treguan provat klinike

Prova TREAT (2020), studimi kinez në NEJM (2022) dhe pse ngrënia brenda një dritareje kohore nuk duket më e mirë se ulja e zakonshme e kalorive

2 min lexim

Shkarko PDF Ndaje
Ilustrim: një orë rëre, simbol i dritareve kohore të ngrënies
Ilustrim origjinal i redaksisë lexoshpejt. Nuk është fotografi ose objekt historik.
Cilësimet

Hapësira mes rreshtave

Shkronja

Pamja

Agjërimi me intervale përfshin disa mënyra të ngrënies, ku periudhat e ngrënies alternohen me periudha pa ushqim. Më e njohura është ngrënia brenda një dritareje kohore, për shembull 16:8: hahet vetëm brenda tetë orëve në ditë, nga ora 12 deri në 20, dhe pjesa tjetër e kohës kalon pa ushqim. Variante të tjera janë dietat 5:2 ose agjërimi çdo ditë të dytë.

Pse u bë kaq i njohur

Studimet me kafshë kishin treguar përfitime interesante, dhe idea e thjeshtë, «mos ha pas një ore të caktuar», ishte e lehtë për t'u kuptuar. Shumë libra dhe video premtuan humbje të shpejtë peshe dhe përfitime për metabolizmin, pavarësisht nga sasia e ushqimit.

Prova TREAT, 2020

Në vitin 2020, Dylan Lowe, Ethan Weiss dhe kolegët e tyre në Universitetin e Kalifornisë, San Francisco, ndanë rreth 116 të rritur mbipeshë në dy grupe për 12 javë. Njëri grup hante vetëm nga ora 12 deri në 20; tjetri hante tri vakte në ditë pa kufizime kohore. Humbja e peshës ishte shumë e vogël në të dy grupet dhe dallimi mes tyre nuk ishte statistikisht domethënës.

Studimi në NEJM, 2022

Në vitin 2022, Deying Liu dhe kolegët në Kinë ndoqën 139 persona me obezitet për një vit. Të dy grupet ndoqën të njëjtin kufizim kalorish; njëri grup hante vetëm nga ora 8 deri në 16. Të dy grupet humbën peshë, rreth 6–8 kilogramë, por dallimi mes tyre nuk ishte domethënës. Edhe për faktorë të tjerë, si presioni i gjakut dhe sheqeri në gjak, rezultatet ishin të ngjashme.

Ora e vaktit ka më pak rëndësi se ç'pretendohet. Sasia dhe cilësia e ushqimit kanë ende rolin kryesor.

Çfarë do të thotë kjo

Agjërimi me intervale duket se funksionon kryesisht sepse ndihmon disa njerëz të hanë më pak në përgjithësi. Për ata që e kanë më të lehtë të ndjekin një rregull kohor sesa të numërojnë kalori, mund të jetë një mjet i dobishëm. Por nuk duket se ka një efekt magjik përtej uljes së kalorive.

Kush duhet të ketë kujdes

  • Njerëzit me diabet, sidomos ata që marrin insulinë ose ilaçe që ulin sheqerin.
  • Gratë shtatzëna ose me gji.
  • Fëmijët dhe adoleshentët.
  • Njerëzit me një histori të marrëdhënies së vështirë me ushqimin.
  • Kushdo që merr ilaçe që duhen marrë me ushqim.

Në këto raste, çdo ndryshim i madh në mënyrën e të ngrënit duhet diskutuar më parë me mjekun.

Burimet dhe leximi i mëtejshëm

  1. Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L. et al. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: The TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 180(11), 1491–1499. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153
  2. Liu, D., Huang, Y., Huang, C. et al. (2022). Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. New England Journal of Medicine, 386, 1495–1504. doi:10.1056/NEJMoa2114833

Lexo më tej